s aby brzuch

Co dorzucic do programu z miesniebrzucha.pl aby jeszcze lepiej potrenowac brzuch? Zmieniony przez - skull w dniu 2014-07-05 01:40:24

[...] prostowanie dlatego iż wcześniej miałem inne ćwiczenia typu wyciskanie żołnierskie i wyciskanie sztangi na ławce i wyciskanie francuskie więc chciałbym na jakiś czas dać te aby coś zmienić Brzuch jakieś brzuszki Pull 1.rumunski martwy ciąg 3s 2. Żuraw 2s 3.drazek szeroki nadchwyt 3s 4. Wiosłowanie sztangielki 3s 5.sidemkowanie 3s (biceps i [...]

[...] 2*15 -wspięcia na palce 3*15 -wiosłowanie hantlą jednorącz 3*8-10 -szrugsy 3*8-12 /lub podciąganie sztangi do pempka brzuch chciałbym robic 3 razy w tygodniu-pon,śro, piątek więc z treningu a2 brzuch przenieść do b2 zastanawiam się nad dodaniem do treningów B coś na kark np unoszenie głowy z obciążeniem -tylko spokojnie aby nie przedobrzyć

[...] nie to efekt jojo jest blisko.". Hmm chyba nie ma w tym za dużo prawdy co? Tak mam dietę i treningi i się tego trzymam. Będzie teraz 8-10tyg FBW i cały czas dieta, zobaczymy może zejdę do 100 - chociaż jak będzie 102 też nie będzie źle, ważne aby chudnąć i to możliwie pewnie i zdrowo. Zmieniony przez - zzzbyszek8 w dniu 2008-08-24 21:32:22

[...] Mam takie pytanie. Jakie możecie polecić ćwiczenia na brzuch? Chciałem od połowy kwietnia zacząć masę mając już upragniony kaloryfer. Myślałem też o suplementacji białkiem, aby uzupełnić braki w diecie. Na przykład kiedy mam ochotę na batona to zamiast słodyczy (tłuszczy trans i jeszcze różnych innych syfów) mógłbym wypić sobie waniliowe lub [...]

[...] – 20 min) 2. 10 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka + jedna przebieżka 60 m na 90%, przerwa 100 m truchtu i 5 minut wypoczynku aktywnego - delikatne ruchy tak aby potrzymać ciepłotę ciała (co jakiś czas wymachy ramion, marsz w miejscu, poklepywanie dłońmi mięśni ud) + sprawdzian na 60 m (8 tydzień - 25 minut biegu w tempie [...]

[...] plan był zbilansowany ? Szczerze mówiąć to tylko w pierwszym tygodniu odczuwałem zmęczenie potem już było lekko...Zawsze myślałem, że trzeba porządnie dostać po nogach aby coś konkretnego osiągnąć. Jeżeli plan jest zły to może ktoś jest w stanie go poprawić. Trenowałem 2 razy w tygodniu + 3 razy siatkówka Mój cel Chę odbudować wyskok po [...]

[...] Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 1s: 10x30 kg, 2s: 10x32,5 kg, 3s: 10x35 kg, 4s: 10x30 kg, 5s: 10x40 kg Komentarz: dodalem Ci 5 serie. 4 serie zmniejsz ciezar aby zebrac sile na 5-ta serie z maxem. Co trening dodaj do tego co jest teraz do kazdej serii 2,5 kg. 2. Inverted rows 3x8 ciężar ciała Komentarz: zeby zastosowac [...]

[...] plan na bica bez zmian - wydaje sie byc git. -----Poniedzialek----- plecy + kaptury drazek nachywt 4s (x8) wioslo hantla 4s (x12) wyciag dolny 4s (x12) Ta opcja lajtowa, aby nie przeciazyc bardziej kregoslupa. MC 12-10-8-8 Drazek nachwytem 4s (6 do 8) wioslo sztanga nachwytem 4s (x10) wyciag dolny 4s (x12) Wersja "normalna" z MC :D [...]

[...] Ola ale ja się nie przejmuję tym co mówią u mnie w domu , jakby to było moim problemem o którym wspominałam to już w marcu zakończyłabym redukcję. Szybko psychicznie się nie podniosę... jutro będę rano , w następnym tygodniu również cały tydzień Aga tak Dawid nie chce mi się wierzyć aby kiedykolwiek [...]

[...] Gzesiek : będzie wszystko tylko czekam na powrót na siłownię Oli. sama nie mam jak nakręcić filmu bo nie mam gdzie ustawić aparatu aby uchwyciło wszystko - wiele razy próbowałam , jedynie pozostaje podłoga(tak to tylko stopy mogę nakręcić). Dawid jesienią jeszcze można ćwiczyć obwody ale w lato yyy [...]

[...] ostatni dzień w pracy i koniec. Teraz 2 miesiące lenistwa Dzisiaj mam bardzo dobry humor co przełożyło się na trening chociaż w pracy musiałam udawać , że źle się czuję aby mnie trochę wcześniej puścili . Inaczej nie zdążyłabym na siłownię. ----------------------------------------------------------------- TRENING Trening DÓŁ A 1a [...]

Zaległe wypiski DZIEŃ 37 , SOBOTA 7.08.2010 Tutaj próbowałam nagrywać film , przy następnym treningu już będą , bo już wykombinowałam jak wszystko po ustawiać aby było dobrze widać. Z tego aktualnego treningu praktycznie nic nie widać TRENING Waga jednej sztangielki. Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 60kgx12 / 65kgx12 / 65kgx12 1b. [...]

[...] w dół. Chyba muszę trochę obciąć węgle, żeby brzuch zaczął wychodzić :P Choć krata na lato to zdecydowanie nie mój cel w tym sezonie, chcę wyciąć do znośnego poziomu fatu aby na masie nie zalać brzucha. SFD/Images/2015/7/23/3487f34fac0b48d18578ef798383fa01.jpg SFD/Images/2015/7/21/d4d6fcecac0e4f4d9d3b2ebc9377e1dd.jpg [...]

[...] min aero (spokojna zabawa bez szaleństw tentno 120) + interwał (60 s wprowadzenie, 20s gaz - 20s odpoczynek x 5, 60s wyjścia) w miarę upływu czasu będę doładać interwały tak aby zamknąć wszystko w 12 min + brzuch Pytanie : Czy praktykuję się takie połączenie w jednej jednostce treningowej, aero (praca tlenowa) interwał (praca beztlenowa)? Pn [...]

[...] weźmiesz inny ciężar, to może spróbuj łydki ćwiczyć z wolnym ciężarem? Hantelek w rękę, pod stopę podkładasz 2-3 talerze i ciśniesz spięcia łydek trzymając się np. ławeczki aby nie stracić równowagi;) Kolejną opcją jest suwnica. Różnica jest taka, że ciężar wrzucasz sobie elegancko na sztangę a pod nogi wrzucasz steper (taki podest) lub [...]

[...] czy dieta masowa teraz jest dla Ciebie dobra? Wg mnie powinienes przejsc na diete redykcyjna i wykonywac ten FBW 2x w tygodniu a 2 – 3 dni poswiecic na aeroby aby zbic tego tluszczu troche. Wówczas w treningu FBW zwiekszylbys liczbe serii na poszczegolne partie w treningach wykonujac wszedzie +1 serie. Trening bylby bardziej [...]

[...] 2x 6 na nogę  5kgx6/5kgx6 4. wznosy z opadu 2x10  12/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15  14/12/11 6. brzuszki na piłce 3x15-20  20/17/20 1.oj, nie podniosłabym więcej 2.pomyliłam zakresy}:-(. a i tak była zbyt ciężka. 3.tu było mi za lekko, ale z kolei zastanwiam się, czy aby nie przez technikę 4.ok, w pierwszej udało się [...]

[...] jak bedzie na max ale bez przesady) osobie ktora ja rozciaga(jezeli nie boli bardzo to sami sie oszukujecie).Zadaniem osoby ktora rozciaga jest trzymanie, potrzebnejest to abywspomuc sile woli osoby rozciaganej i zeby nie puszczala raz przyjetej pozycji. =] Nawet jak krzyczy. TO ona sama decyduje jak mocnotrzeba trzymac." No i tutaj typowo [...]

[...] tutaj np Marcinowi Piechocie który też sporo wniosł w moje ,,treningowe zycie". Obecny upadek traktuję jako lekcję, do treningów wniesie ona nowe techniki (teraz mam czas aby eksperymentować i wyczuwać pracę stąd niewielkie obciążenia) właśnie pamietam jak Antos kiedyś wypowiedział mi się ,, twoim najbliższym jest umysł" miał bardzo dużo [...]